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专家建议下午1点开始睡25分钟

17-10-10 作者:艾希 来源:未知 点击:182

  加班、追剧、看球赛……现代人未免熬夜,于是第二天就会认为昏昏沉沉、完全不在状态。睡眠专家在美国“健康”网站支招,帮你尽快恢复正常状态。

  美国加利福尼亚大学圣迭戈分校睡眠医学中心的索尼娅·安克里—伊斯雷尔说,晚上没睡好,第二天早上最想做的确定是多睡一会儿,但这样反而不利恢复状态,应该像平凡一样,哪怕是周末,也在统一时间起床。定点起床是保障昼夜节律的要害,而后者影响着精力状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。

  安克里—伊斯雷尔提议,早餐最好能在户外吃,假如前提不允许,就去户外散漫步,“别戴太阳镜”。接收太阳光的照射能抑制身体分泌褪黑素,让身体警醒,还能提振精神。

  不少人习惯喝咖啡提神,来自洛杉矶的睡眠专家迈克尔·布勒说,咖啡最好上午喝,午餐后别再摄入咖啡因,否则影响夜间睡眠。

  午睡是补觉的一个好方法,但切记只能小憩,下午一时左右睡25分钟,足够给身材“充电”。安克里—伊斯雷尔说,睡多了反而会令人更昏昏沉沉,甚至捣乱睡眠和苏醒均衡。

  下午三时通常又累又困,不妨去爬几层楼梯。美国佐治亚大学运动性能学院研究职员今年4月宣布研究成果说,爬10分钟楼梯的提神效果优于喝咖啡。

  布勒说,熬夜可能导致第二天晚上早早犯困,一定保持到平常就寝时间再上床。记得提前封闭电子装备,别大吃大喝,也别饮酒。(黄敏)

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