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患上“节后综合征”?3招缓解

17-10-11 作者:艾希 来源:未知 点击:75

  假期结束后,许多人会感到肠胃不适,精神疲倦,食欲不振,睡眠障碍等,同时长假期间产生的兴奋感和松弛感依然能在之后的较长时间内对人发生作用,即使是已经上班了,也很轻易让人发生心理“惯性”而不能进入工作状态;呈现这种情形,就是典型的“节后综合征”。

  唐山市中医医院脾胃病科副主任朱叶珊提示:我们需要赶快进行饮食、运动、情志等调理,劳逸联合,以尽快地恢复精力和体力。

  宜素少荤,多喝汤粥

  国庆期间少不了各种大鱼大肉的聚餐,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,消化不良,涌现异常的饱胀感、食欲减退,严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下,掌握饮食,养胃清肠。

  但这不是说就一定要完全吃素,或是不吃不喝来粗鲁的减轻体重,因为“相对素食”或“粗暴节食”会造成新一轮营养失衡,减轻胃肠累赘最重要的是调整“荤、素”的比例,公道膳食。

  首先要素多荤少,炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,或选择清蒸、白灼等做法,少用油炸油煎食物,再有可多吃菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等;多吃绿叶蔬菜,比方白菜、菠菜、芹菜;多吃具备消食理气作用的食物,比如萝卜。

  此外应多喝粥和汤水,好比玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等,这些汤汤水水都拥有良好的“清火”作用,能够加快胃肠道的新陈代谢,减轻大批肉类食品、饮料和酒对肝脏的危害。

  宜清少浓,搭配水果

  配合喝红茶或绿茶来消除胃肠道的油腻也是很有效的,还可以买点金银花、菊花泡水喝,岂但幽香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡,碳酸饮料等,以免产酸产气。

  多吃水果可以弥补膳食纤维和维生素,果酸有助于消化,例如苹果,其纤维素含量比较高,而且还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有赞助。

  宜动少静,作息规律

  节后要逐渐的恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它可以加强胃肠道蠕动,增进消化液的分泌,增强胃肠的消化和吸收功能。改良胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有踊跃的作用。

  不外对于运动量大家切不可急于求成,要循序渐进,可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式,坚持不懈。再有,作息规律也非常重要,睡眠也是影响消化功能的,假如睡眠不足,肠道也会得不到充足的休息。再者睡眠不好,作息不规律,植物神经调节功能就会产生紊乱,从而影响植物神经调节下的胃肠的工作,造成消化吸收障碍。补充睡眠对于我们的胃肠也是一剂最好的“补药”。

  节后工作强度不宜过大

  除了睡眠、饮食、运动等身材方面的调节,心理上的适应也很重要。

  节后短时间内不宜发展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,防止出现焦虑、抑郁等问题。

  与此同时,可以做一些心理暗示,告知本人国庆节假期已经停止,静心思考一下未来的工作支配,把心态调整到正常的工作状态。

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