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初秋锤炼应遵守四原则

17-09-01 作者:艾希 来源:未知 点击:62

  金秋送爽,正是户外锻炼的好时节,但假如运动前准备不当,不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外损害。专家提议,入秋后的养生锻炼,最好遵守四原则,即重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。

  敛??金秋养生重收敛

  秋季天然界的阳气由疏泄趋势闭藏。因此,金秋的养生原则重在“收敛”。适应节气变化,从起居方面应调整为“早卧早起”,早起有利于伸展肺气,赞助预防秋季的呼吸道疾病。

  慢??运动项目主打慢

  运动量过大会导致出汗过多,阳气耗费。秋季锻炼 应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等。

  寒??冷热交替练耐寒

  俗话说“春捂秋冻”,从初秋这个冷热交替的时节开端进行耐寒锤炼是进步身材调节反映敏锐度的最有效手腕。耐寒训练的项目包含登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨练不能“耍单儿”,不热身就穿短衣上阵非常轻易伤风感冒。

  肩??最易受伤是颈肩

  秋天早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身运动就开练,很容易导致肌肉、韧带损害。肩颈、腰部是最容易产生运动伤害的处所。专家推荐,除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,预防凉风吹颈。(徐成文)

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